疫情下練跑｜跑步愛好者分享戴口罩練跑心得

疫情之下，只要踏出家門就必須配戴口罩，做運動、跑步亦不例外。作為跑步愛好者，如何能夠戴着口罩練跑而不失霸氣？資深跑手Johnny Choi就與我們分享了他的心得。

Johnny Choi (蔡皓) 是位本地音樂製作人，Cassette卡式帶樂團成員，熱愛跑步，時常與盧巧音、陳輝陽、3THINK 享樂團成員一同練步，跑步年資長達7年。他愛上跑步純粹為了放鬆，排解工作壓力，有時亦會選擇跑步來清空腦袋，增添了創作靈感。在疫情之下練跑，到底又有甚麼需要注意的地方？

配戴合適的運動口罩 避免正午練跑

Johnny認為，要盡量使用透氣度高的口罩，舒適度尤其重要。市面上有一些膠托可放置於口罩內，支撐着口罩的形狀，令用家跑步時呼吸更順暢。跑步時亦要多留意自己身體狀況，如一開始未能習慣就要減慢速度和跑步時間，讓身體適應後再慢慢遞增練習強度。他建議初學者在早上6、7時或傍晚時段練跑，盡量避免在中午太陽猛烈的時段跑步，同時選取公園或樹木較多的地方，能吸取多些氧氣。在炎夏𥚃戴口罩始終比較焗促，他建議要帶備飲用水以及能量啫喱，適時保充體內的水份及電解質。

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練跑前做足熱身運動
很多練跑的朋友只注意腿部拉筋，而忽視了全身熱身。Johnny表示不要低估運動前的熱身，拉筋和伸展運動是亦很重要，腿部以外的地方，如頸、膊、手、腰也要兼顧。其次是跑步的姿勢，姿勢錯誤會對身體構成傷害。他曾試過因姿勢錯誤而弄傷膝蓋，結果花了幾個月的物理治療才能痊癒。

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使用合適的運動裝備
練跑時，Johnny會選擇透氣通爽的背心，有些背心的纖維內加入銀線，有快速吸汗、抑菌和驅味功能。跑鞋方面， 一定要輕便、緊貼腳型而且舒適，透氣度高更是長跑必備。他最近常用的跑鞋是Cole Haan的ZERØGRAND Overtake，鞋面配有反光物料適合夜跑，螢光色的配搭令運動時不失時尚感。

練跑時必要的音樂

作為音樂人，Johnny跑步時離不開音樂。他偏好節奏強勁的音樂，聽着跑整個人會比較精神，跑得起勁。Linkin Park、Prodigy、One Ok Rock、三浦大知常都在他的跑步Playlist內。他在「 17 LIVE」有一個名為DJ大福 (DJ Daifuku) 的節目，與聽眾分享近期喜歡的音樂、跑步心得以及跑步新景點，更不時會有即興remix表演。他曾試過跟觀眾談及復刻歌曲，隔天便試着聽The Weeknd的《Starboy ft. Daft Punk》和《Blinding lights》在青山公路跑步，跑起來特別起勁。他近期推薦聽着80年代曲風跑步，大家喜歡的話也不妨試試。

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