1. 雙手伸直靠在矮平台(沙發、茶机等),雙腳平衡撐着身體。

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2. 手踭盡量內靠,身體慢慢平衡向下降,鼻子靠近手背。
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3. 呼氣同時身體上升。來回為一組,來回10次為一組。若想提升難度可使用較矮的平台,也可單腳提起,加強鍛練腹部肌肉。
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所有文字及圖片均來自ELLE MEN。詳細可參閱ELLE MEN 7月號。